HIIT ทางเลือกของคนไม่ชอบเวท

เมื่อวันที่ 25 พ.ค. 2567 ที่ผ่านมา ผมได้ไปงาน REV NUNNR Running Clinic with Dr.May เป็น workshop การออกกำลังกายแบบ HIIT ทีแรกผมก็คิดว่าคงไม่หนักมาก แต่ที่ไหนได้วันรุ่งขึ้นนี่แทบไม่อยากขยับตัว 5555

ว่าแต่ HIIT คืออะไร เรามาทำความรู้จักกันครับ

Table of Contents

1. HIIT คืออะไร
2. HIIT Workshop
3. ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT คืออะไร

HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง โดยจะออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาประมาณ 10 – 30 นาที ทำให้เกิดกระบวนการเผาผลาญมากกว่าปกติ และต่อเนื่องแม้ช่วงหลังออกกำลังกายแล้ว

HIIT Workshop

เริ่มต้นด้วยการ warm up และวิ่งรอบสนามศุภฯ 2 รอบ เบาๆ

จากนั้นจะเป็นการทำ Body weight (High Intensity) สลับกับการวิ่ง 1 รอบ (800 เมตร) จำนวน 5 set ซึ่งการทำ Body weight ทั้ง 5 ครั้ง ประกอบไปด้วย

1. Jump Squat
2. Push up and Jump Back
3. Straight-Arm Bridge Ups
4. Fast Clockwise sixstep
5. Lunge and Switch Jumps

ปิดจบด้วยการยืดเหยียด (Streching) ประมาณ 15 นาที

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT

• เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน: ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด
  
• เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ: ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป
  
• ประหยัดเวลา: การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลาสั้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย

สำหรับคนไม่ชอบ weight training อย่างผม การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการวิ่งได้ อีกทั้งก็ยังได้ประโยชน์แบบคาร์ดิโออีกด้วย